전체 글72 1RM 측정법, 1RM 환산표 및 계산 어플 추천 1. 1RM의 뜻, 1RM 측정하는 이유 웨이트트레이닝에서 1회 반복할 수 있는 최대 중량을 1RM(1 Repetition Maximum)이라 합니다. 실제 웨이트 트레이닝이 1RM으로 훈련하지는 않지만, 1RM을 파악해서 자신의 들 수 있는 중량에 대한 기준을 측정할 수 있습니다. 즉, 측정한 1RM을 바탕으로 본인이 훈련해야 할 중량과 반복 횟수에 대한 운동계획을 세울 수 있습니다. 일반적으로 1RM에 대해 70~85%의 무게로 6~12회 반복하는 운동이 근비대향상(근육향상)에 효과적이라고 합니다. 물론 개인별로 편차가 존재하므로 1RM 비율을 조절해보면서 자기만의 중량을 찾아보기를 추천드립니다. 2. 1RM 측정방법 및 계산법, 환산표 1RM을 측정하는 가장 정확한 방법은 실제 자기가 들 수 있는 .. 2020. 4. 16. 헬스 3대 운동 , 체중별 중량표, 3대 운동 효과 정리 1. 헬스 3대 운동이란? 3대 운동의 중요성, 효과 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 하면 스쿼트(Squat), 데드리프트(Deadlift), 벤치프레스(Bench Press)를 일컫습니다. 이 세 가지 종목은 근력운동을 하려는 이들에게 국어, 영어, 수학과 같은 필수과목과 같은 운동입니다. 옷을 입어도 운동을 했네 싶은 몸을 만드려면 잔근육이 아닌 큰 근육을 발달시켜야 합니다. 큰 근육이 발달해야 몸의 형태가 멋지게 잡히고 옷을 입어도 티가 납니다. 잔근육만 키우게 되면 옷을 벗지 않으면 운동을 했는지도 못알아봅니다. 그런 의미에서 3대 운동은 큰 근육을 키우는데 매우 효과적입니다. 스쿼트는 근육이 가장 많은 하체를, 데드리프트는 하체 뒷면과 등 근육을, 벤치프레스는 가슴과 팔을 담당하기 때문입니다... 2020. 4. 15. 포토스케이프X 무료설치방법 저는 블로그에 업로드할 사진 편집(자르기, 텍스트넣기, 색보정, 회전)등의 간편한 작업은 모두 포토스케이프를 이용합니다. 포토샵은 진입장벽이 높고 간단한 작업하기에는 너무 무거운 프로그램이라 생각합니다. 그래서 간단한 작업은 포토스케이프로 모두 작업합니다. 포토스케이프X는 윈도우10 버전에서 사용가능한 프로그램으로 기존 포토스케이프보다 활용도가 높아지고 편리해진 프로그램입니다. 그리고 국산프로그램이라 한국어가 지원되는 점이 매우 좋습니다. ▶ 포토스케이프X를 설치하는 방법 1단계. 아래 링크를 클릭하세요. http://x.photoscape.org/ PhotoScape X for Mac and Windows 10 History There is a mouse issue in macOS ( Mojave 10.. 2020. 4. 13. 밀리의 서재 PC 뷰어 초간단 설치방법 밀리의 서재를 통해 많은 책을 읽을 수 있어서 저에게 많이 도움이 되는 앱입니다.이번에는 PC, 노트북으로 밀리의 서재를 이용할 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다.밀리의 서재 PC 뷰어를 설치한 후 로그인하면 바로 볼 수 있습니다.PC뷰어를 이용하면 메모기능이 있어 책을 읽을 때 필요한 문장에 표식을 해 둘 수 있습니다. 밀리의 서재 PC 뷰어 설치방법 1단계. 아래 링크를 클릭하여 밀리의 서재 홈페이지에 접속합니다. https://millie.co.kr/밀리의 서재지금 신청 시 첫달무료! 국내 최대 5만권 월정액 독서앱millie.co.kr 2단계. 스크롤을 내려 맨 아래에 앱/뷰어 설치 버튼을 클릭합니다. 3단계. PC뷰어에서 사용하는 운영체제에 맞게 다운로드하여 설치합니다. 4단계. 설치가 .. 2020. 4. 13. 밀리의 서재 동시접속 몇 명까지? 구독해지방법 저는 종이책 읽는 것을 좋아합니다. 하지만 여러 권의 책을 읽기에는 비용이 만만치 않죠.. 그래서 저는 꼭 읽고 싶은 책은 종이책으로 구입하고 약간의 흥미가 가는 책은 밀리의 서재를 통해 찾아서 읽습니다. 밀리의 서재와 종이책을 적절히 병행하면 효율이 좋은 것 같습니다. 게다가 밀리의 서재를 구독하면 동시접속이 가능하여 친구 또는 가족과 동시에 읽을 수 있어 더욱 좋습니다. 1. 밀리의 서재 동시접속 몇 명까지 가능할까? 밀리의 서재는 기기등록은 ID당 5대까지 가능하며 월 3회까지 기기변경이 가능합니다. 동시접속은 최대 3대까지 가능합니다. 따라서 친구 혹은 가족 3명이 정기구독료를 나눠서 내면 조금 더 저렴하게 많은 책을 읽을 수 있겠죠? 정기구독료는 아래와 같습니다. 2. 밀리의 서재 정기구독 해지.. 2020. 4. 11. 금투자 키움증권 KRX 금현물계좌 거래 방법 1. 코로나확산, 기준금리 인하로 인해 불확실성이 커지면서 금값이 상승 코로나19로 인해 안전자산인 금 투자가 관심을 받고 있습니다. 9일 한국거래소 KRX금시장에 따르면 8일 기준 금 가격은 1g당 64,450원, 1돈(3.75g) 당 241,688원에 거래되고 있습니다. 차트로 보면 2014년 KRX금시장이 개장한 이후 역대 최고 수준이라고 합니다. 금시세 차트는 네이버에서 바로 확인가능합니다. 아래는 지난 10년간의 금 시세 차트입니다. 금값의 가파른 상승은 코로나19 글로벌 확산으로 유동성 경색이 우려되자 투자자들이 현금 확보를 위해 안전자산인 금까지 팔아치웠기 때문이라고 분석하고 있습니다. 불확실성이 커지면서 증시 변동성이 어느 때보다 큰데다 코로나19로 경기 전망까지 어둡기 때문입니다. 이 같.. 2020. 4. 11. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
