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턱걸이 풀업 자세 및 효과 정리, 초보자를 위한 풀업팁 풀업(Pull up)은 고강도의 훈련이 필요하기 때문에 실제 초보자들이 도전하기 어려운 운동 중 하나입니다. 즉, 풀업을 위해서는 천천히 공을 들여 확실하게 할 수 있도록 해야 합니다. 물론 개인별 체력과 운동 수준에 따라 도달하는 시간은 달라질 수 있지만, 일관성 있게 매일 꾸준히 시도한다면 누구나 풀업을 효과적으로 할 수 있습니다. 미국의 공인 트레이너인 Heather Marr는 풀업에 대해 “등 근육을 목표로 하고 그립 강도, 코어 안정성 및 자세를 향상하는 기능성 운동"이라고 말했습니다. 1. 풀업의 효과 및 자극부위 풀업(Pull up)은 웨이트나 어떤 운동을 하든 등근육을 발달시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸 운동입니다.. 2020. 4. 28.
바벨 벤치프레스 자세(어깨, 손목, 바 위치), 호흡법, 효과 정리 1. 벤치프레스 효과 및 주의사항 벤치프레스는 데드리프트, 스쿼트와 함께 3대 운동에 속하는 운동으로 가슴 근육 발달에는 벤치 프레스가 가장 효율이 좋습니다. 또한 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두 등 상체근육 전반적으로 단련할 수 있는 운동입니다. 벤치 프레스는 대흉근(갑빠라 불리는 가슴근육)을 발달시켜 주고 삼각근과 상완삼두근에 자극을 주면서, 균형 있는 상체를 만들어 줍니다. 어깨 주변 근육들과 승모근도 어깨 관절을 안정시키기 위해 동작하므로 부수적으로 단련할 수 있습니다. 벤치프레스를 할 때는 무엇보다도 자세를 완벽하게 하고 나서 중량을 올려야 합니다. 올바른 자세를 하지 않고 고중량의 무게를 다루게 되면 어깨, 팔꿈치, 허리 등의 부상이 올 가능성이 커집니다. 가슴이 받아내지 못하는 무게를 어깨나 허.. 2020. 4. 25.
중량 바벨 스쿼트 자세 및 호흡법, 효과 정리 헬스 3대 운동 중 하나인 바벨 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 웨이트 트레이닝에서 아주 기본적인 운동 방법으로 종아리, 허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체근육뿐만 아니라 상체 근육까지 자극하는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 스쿼트는 잘못된 자세로 계속 하게 되면 허리, 무릎 등의 부상이 발생하기 쉬운 운동이므로 기본 자세를 제대로 잡아야 운동 효율성이 높아지고 부상 위험이 줄어듭니다. 바벨 스쿼트에는 종류가 여러가지가 있지만 이번에는 가장 일반적으로 많이 하는 자세로 알아보겠습니다. 1. 바벨 스쿼트 자세 ① 준비 전 : 바벨 스쿼트는 고관절, 종아리, 허리, 발목이 스트레칭이 되어있지 않으면 부상의 위험이 크므로 반드시 스트레칭을 실시하도록 합니다. ② 가슴 높이에 바벨이 오도록 랙에 걸쳐놓고 .. 2020. 4. 23.
레노버 S340 노트북 Fn키 초간단 해제 방법 레노버 S340 노트북의 초기세팅은 Fn 기능이 적용된 상태입니다. 파일의 이름을 바꾸려고 F2키를 누르면 사운드 음량이 조절되죠... 이름을 바꾸려면 Fn키+F2키를 눌러야 합니다. Fn키 설정 해제 방법 ① 노트북을 다시 시작하고 바로 F2키를 눌러줍니다. ② 아래와 같은 창이 뜨면 오른쪽 방향키를 한 번 눌러 Configration 창으로 이동합니다. ③ Hotkey Mode로 가서 값을 Disabled로 바꿔줍니다. ④ F10키를 눌러 저장하고 끝납니다. 2020. 4. 23.
맨몸 스쿼트 자세, 호흡 및 운동효과, 스쿼트 66일 후기 총 정리 하체는 기본적으로 우리의 몸을 지탱해주며 편안한 활동을 함에 있어 중요한 역할을 하는 부위입니다. 하체운동은 신체에 전반적인 힘을 길러주기 때문에 평소 체력이나 힘이 없다면 상체보다 하체를 먼저 다져놓은 후 상체운동을 하는 것이 가장 이상적입니다. 하체운동 중에서 가장 대표적인 운동은 '스쿼트' 입니다. 스쿼트는 맨몸운동으로 장비가 없이도 할 수 있으며 어떤 하체운동보다 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트머신 등 스쿼트운동효과를 극대화 시켜줄 수 있는 장비도 있지만 스쿼트 자세만 정확히 한다면 스쿼트머신 없이도 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 1. 맨몸 스쿼트 자세 ① 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다. ② 무릎의 위치를 너무 신경.. 2020. 4. 22.
카카오뱅크 해외송금(WU빠른계좌송금) 보내는 방법, 수수료 5달러 및 이벤트 안내 카카오뱅크의 `WU빠른해외송금`은 세계 최대 송금결제 네트워크 기업인 웨스턴유니온(Western Union)과 협업해 24시간, 365일 전세계 200여개국에 1분내로 송금할 수 있는 서비스로, 복잡한 정보를 입력하지 않아도 송금 받는 사람의 영문 이름만 알면 간편하게 보낼 수 있습니다. 카카오뱅크에서 해외로 보낸 송금 건수는 매년 두 배 가량씩 늘고 있습니다. 2017년 월평균 1만 2천건, 2018년 2만 5천건, 2019년에는 4만 1천건의 해외 송금이 이뤄지고 있다고 합니다. 1. 카카오뱅크 WU 빠른계좌송금 수수료 5달러 및 이벤트 진행안내 올 4월 20일부터 WU빠른해외송금 비용을 송금 액수와 관계없이 5달러로 인하했습니다. 기존에는 3000달러 미만은 6달러, 초과시에는 12달러였습니다. W.. 2020. 4. 20.

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