해보고의 현금흐름 여정

남성이라면 누구나 ‘빨래판 복근’이라 불리는 식스팩을 원합니다. 복근 운동에 대한 8가지 잘못된 상식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 식습관과 상관없이 운동만 열심히 하면 식스팩이 생긴다? 아무리 운동을 열심히 해도, 식습관이 바뀌지 않으면 복근이 생기지 않습니다.. 체질량과 체지방을 줄이고자 한다면 생각날 때마다 야식을 먹는 습관, 기름기 있는 고칼로리 먹는 습관부터 고쳐야 합니다. 대신 과일이나 채소, 곡류, 불포화 지방 등이 들어간 식단으로 바꾸어야 합니다. 2. 특정 음식을 먹으면 뱃살이 쏙 빠진다? 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 음식은 몸의 어느 부위를 가려서 작용하는 게 아닙니다. 어떠한 채소나 과일을 먹어도 온몸의 체지방을 줄여줄 뿐이지, 뱃살만 집중적으로 공략하는 음식이란 없습..

▶ 복근의 역할 복근은 미적인 측면 이외에도 운동 시 척추를 안정시키는 역할을 합니다. 복근이 강력할수록 복합운동에서 더 큰 힘을 낼 수가 있습니다. 복부가 아주 단단하면, 스쿼트를 수행할 때 넓적다리의 힘이 바로 훨씬 효과적으로 이전됩니다. 또한 복부에 탄력이 없으면 하체의 힘이 어깨에 실린 중량으로 결코 이전되지 않습니다. 무거운 중량으로 동작을 수행하는 경우, 호흡을 멈추려 할 때 복근이 강력하면 더욱 큰 힘을 낼 수 있습니다. 때문에 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 어깨와 같은 근육을 최대한 비대하게 만들려면 반드시 복부가 잘 발달되어 있어야 합니다. ▶ 복근의 종류 복근은 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 1. 복직근 우리가 복근에 대해서 생각할 때 가장 먼저 연상하는 근육입니다. 배 앞쪽을 ..

어깨를 움직이는 근육은 크게 바깥 근육과 속근육으로 나뉩니다. 바깥 근육은 어깨를 움직일 때 주로 힘을 발휘하는 근육으로 어깨를 손으로 만지면 두툼하게 만져지는 근육을 말합니다. 이 근육은 삼각형 모양이라고 하여 삼각근이라고 합니다. 속근육은 삼각근의 안쪽에 있으며, 어깨가 다양한 자세를 취하는 역할을 합니다. 이 근육은 ‘회전하는 기능을 가지면서 어깨관절을 덮어주는 근육’이라는 의미에서 ‘회전근개’라고 합니다. 회전근개가 있기 때문에 어깨는 복잡한 자세를 취하면서도 힘을 쓸 수 있습니다. 어깨는 우리 몸에서 움직임의 허용범위가 가장 크며, 관절 모양의 특성상 원하는 방향은 어디로든지 접근이 가능합니다. 하지만 그만큼 불안정성을 가지고 있는 특징도 가지고 있습니다. 따라서 어깨는 탈구도 잘되고 외부에서의..

어깨 운동 중에서 최고로 꼽히고 있는 밀리터리프레스에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 헬스 3대 운동이라고 하는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트에 밀리터리프레스를 추가하여 4대 운동이라고 얘기할 만큼 운동효과가 매우 좋습니다. 밀리터리프레스 운동은 삼각근을 주동근으로 사용하며 특히 전면 삼각근을 키우는데 효과가 있습니다. 그 외에도 삼두근과 상부 승모근도 자극이 들어갑니다. 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합 운동이며 특히 밀리터리 프레스 같은 경우는 보조적으로 등, 복부, 하체 등의 근육이 쓰이기 때문에 전신 운동에 가깝습니다. 따라서 밀리터리 프레스는 코어 단련에도 효과적인 운동입니다. 밀리터리프레스는 스탠딩 자세로 실시하는 경우와 벤치에 앉아서 실시하는 경우로 나누어집니다. 밀리터리프레..

하체 허벅지 주요 근육으로는 대퇴사두근(허벅지 앞부분), 햄스트링(허벅지 뒷부분), 내전근(허벅지 안쪽부분), 봉공근이 있습니다. 이들 근육의 위치와 역할에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 내전근(Adductor) 내전근이란 허벅지 안쪽 근육인 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근을 통틀어 말하는 근육입니다. 내전근은 이름대로 다리를 모아주는 근육이면서 걷거나 뛸 때 발이 지면에 닿는 지점에서의 다리 정렬을 바르게 잡아줍니다. 또한 내전근은 척추를 바르고 곧게 세울 수 있도록 도와주는 역할을 하는 근육입니다. 평소에 다리를 꼬아 앉는 습관을 가지면 내전근들이 긴장되고 약화되어 굳어지게 됩니다. 그 결과 골반 불균형이 나타나고 심해지면 체형변화까지 일으키게 됩니다. ★ 내전근 스트레칭 방법 ① 양발을 어..

바벨을 잡는 그립(Grip)의 종류는 다양합니다. 그립을 어떻게 잡느냐에 따라 자극부위가 달라질 수도 있으며, 안정감이 좋아지기도 합니다. 바벨 그립의 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 오버핸드그립(Overhand Grip) 줄여서 오버그립이라고도 하며 오버 핸드는 바를 잡을 때 손등이 몸쪽을 향하게 하고 잡는 일반적인 그립입니다. 오버 핸드 그립은 주로 풀업, 렛풀다운 ,바벨로우, 벤치프레스, 리버스컬(이두근 운동)할 때 주로 사용합니다. 이 때 엄지손가락은 네 손가락 위로 덮어주듯 잡아줍니다. 실제 운동을 해보면 오버그립 쓰는 운동이 대부분입니다. 이유는 사람의 팔꿈치는 약같 바깥으로 휘어있는데, 언더 그립에서 많이 휘고 오버 그립에서는 거의 휘지 않기 때문입니다. 오버그립은 팔이 곧게 펴지기..