헬스 정보22 턱걸이 풀업 자세 및 효과 정리, 초보자를 위한 풀업팁 풀업(Pull up)은 고강도의 훈련이 필요하기 때문에 실제 초보자들이 도전하기 어려운 운동 중 하나입니다. 즉, 풀업을 위해서는 천천히 공을 들여 확실하게 할 수 있도록 해야 합니다. 물론 개인별 체력과 운동 수준에 따라 도달하는 시간은 달라질 수 있지만, 일관성 있게 매일 꾸준히 시도한다면 누구나 풀업을 효과적으로 할 수 있습니다. 미국의 공인 트레이너인 Heather Marr는 풀업에 대해 “등 근육을 목표로 하고 그립 강도, 코어 안정성 및 자세를 향상하는 기능성 운동"이라고 말했습니다. 1. 풀업의 효과 및 자극부위 풀업(Pull up)은 웨이트나 어떤 운동을 하든 등근육을 발달시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸 운동입니다.. 2020. 4. 28. 바벨 벤치프레스 자세(어깨, 손목, 바 위치), 호흡법, 효과 정리 1. 벤치프레스 효과 및 주의사항 벤치프레스는 데드리프트, 스쿼트와 함께 3대 운동에 속하는 운동으로 가슴 근육 발달에는 벤치 프레스가 가장 효율이 좋습니다. 또한 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두 등 상체근육 전반적으로 단련할 수 있는 운동입니다. 벤치 프레스는 대흉근(갑빠라 불리는 가슴근육)을 발달시켜 주고 삼각근과 상완삼두근에 자극을 주면서, 균형 있는 상체를 만들어 줍니다. 어깨 주변 근육들과 승모근도 어깨 관절을 안정시키기 위해 동작하므로 부수적으로 단련할 수 있습니다. 벤치프레스를 할 때는 무엇보다도 자세를 완벽하게 하고 나서 중량을 올려야 합니다. 올바른 자세를 하지 않고 고중량의 무게를 다루게 되면 어깨, 팔꿈치, 허리 등의 부상이 올 가능성이 커집니다. 가슴이 받아내지 못하는 무게를 어깨나 허.. 2020. 4. 25. 중량 바벨 스쿼트 자세 및 호흡법, 효과 정리 헬스 3대 운동 중 하나인 바벨 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 웨이트 트레이닝에서 아주 기본적인 운동 방법으로 종아리, 허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체근육뿐만 아니라 상체 근육까지 자극하는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 스쿼트는 잘못된 자세로 계속 하게 되면 허리, 무릎 등의 부상이 발생하기 쉬운 운동이므로 기본 자세를 제대로 잡아야 운동 효율성이 높아지고 부상 위험이 줄어듭니다. 바벨 스쿼트에는 종류가 여러가지가 있지만 이번에는 가장 일반적으로 많이 하는 자세로 알아보겠습니다. 1. 바벨 스쿼트 자세 ① 준비 전 : 바벨 스쿼트는 고관절, 종아리, 허리, 발목이 스트레칭이 되어있지 않으면 부상의 위험이 크므로 반드시 스트레칭을 실시하도록 합니다. ② 가슴 높이에 바벨이 오도록 랙에 걸쳐놓고 .. 2020. 4. 23. 맨몸 스쿼트 자세, 호흡 및 운동효과, 스쿼트 66일 후기 총 정리 하체는 기본적으로 우리의 몸을 지탱해주며 편안한 활동을 함에 있어 중요한 역할을 하는 부위입니다. 하체운동은 신체에 전반적인 힘을 길러주기 때문에 평소 체력이나 힘이 없다면 상체보다 하체를 먼저 다져놓은 후 상체운동을 하는 것이 가장 이상적입니다. 하체운동 중에서 가장 대표적인 운동은 '스쿼트' 입니다. 스쿼트는 맨몸운동으로 장비가 없이도 할 수 있으며 어떤 하체운동보다 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트머신 등 스쿼트운동효과를 극대화 시켜줄 수 있는 장비도 있지만 스쿼트 자세만 정확히 한다면 스쿼트머신 없이도 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 1. 맨몸 스쿼트 자세 ① 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다. ② 무릎의 위치를 너무 신경.. 2020. 4. 22. 루마니안 데드리프트 자세, 자극부위, 무릎위치, 호흡법 정리 데드리프트의 대표적인 종류에는 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스모 데드리프트가 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트가 외국에서 얘기하는 일반적인 데드리프트입니다만 우리나라에서 주로 얘기하는 데드리프트라고하면 루마니안 데드리프트를 일컫습니다. 층간소음, 건물진동 등의 이유로 컨벤셔널 데드리프트를 가정이나 헬스장에서 기피하고 루마니안 데드리프트를 선호하기 때문입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에 놓고(Dead 상태) 들어올리는(Lift) 방식입니다. 반면, 루마니안 데드리프트는 바벨을 스쿼트랙이나 리프트랙에 걸쳐놓은 상태에서 바벨을 들고와서 무릎 아래까지만 내렸다가 들어올리는 방식입니다. 1. 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)의 자극부위 컨벤셔널 데드리프트는 엉덩이 쪽 근육(둔.. 2020. 4. 20. 컨벤셔널 데드리프트 자세, 자극부위, 효과 정리 컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에 완전히 내려 놓은 후 다시 들어 올리는 데드리프트 입니다. 땅데드라고 많이 얘기합니다. 컨벤셔널 데드리프트는 하체의 비중이 커서 하체와 등 모두 끝낼 수 있는 운동입니다. 다만 밑에서 부터 끌어당기는 운동이기 때문에 루마니안 데드리프트 보다 위험하므로 확실한 동작을 숙지한 후 하는게 좋습니다. 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)는 기본적으로 바닥에 있는 물체를 안정적으로 뽑아 들기 위해 바르게 편 등과 허리로 '버티며' 하체(다리와 고관절)의 힘으로 힘차게 드는 운동입니다. 다시 말해 데드리프트란 상체로 버티면서, 발로 땅을 밀듯이 중량을 하체로 드는 운동입니다. 그래서 하체의 근력이 많이 필요하며, 데드리프트는 몸의 '앞에' 물체를 두고 올리는.. 2020. 4. 19. 이전 1 2 3 4 다음
