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루마니안 데드리프트 자세, 자극부위, 무릎위치, 호흡법 정리 데드리프트의 대표적인 종류에는 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스모 데드리프트가 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트가 외국에서 얘기하는 일반적인 데드리프트입니다만 우리나라에서 주로 얘기하는 데드리프트라고하면 루마니안 데드리프트를 일컫습니다. 층간소음, 건물진동 등의 이유로 컨벤셔널 데드리프트를 가정이나 헬스장에서 기피하고 루마니안 데드리프트를 선호하기 때문입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에 놓고(Dead 상태) 들어올리는(Lift) 방식입니다. 반면, 루마니안 데드리프트는 바벨을 스쿼트랙이나 리프트랙에 걸쳐놓은 상태에서 바벨을 들고와서 무릎 아래까지만 내렸다가 들어올리는 방식입니다. 1. 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)의 자극부위 컨벤셔널 데드리프트는 엉덩이 쪽 근육(둔.. 2020. 4. 20.
컨벤셔널 데드리프트 자세, 자극부위, 효과 정리 컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에 완전히 내려 놓은 후 다시 들어 올리는 데드리프트 입니다. 땅데드라고 많이 얘기합니다. 컨벤셔널 데드리프트는 하체의 비중이 커서 하체와 등 모두 끝낼 수 있는 운동입니다. 다만 밑에서 부터 끌어당기는 운동이기 때문에 루마니안 데드리프트 보다 위험하므로 확실한 동작을 숙지한 후 하는게 좋습니다. 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)는 기본적으로 바닥에 있는 물체를 안정적으로 뽑아 들기 위해 바르게 편 등과 허리로 '버티며' 하체(다리와 고관절)의 힘으로 힘차게 드는 운동입니다. 다시 말해 데드리프트란 상체로 버티면서, 발로 땅을 밀듯이 중량을 하체로 드는 운동입니다. 그래서 하체의 근력이 많이 필요하며, 데드리프트는 몸의 '앞에' 물체를 두고 올리는.. 2020. 4. 19.
호주 다이아몬드 베이 추락사고 정리, 사고이유는? 1. 20년 4월 16세 소녀 추락사고 발생 4월 17일(현지시간) 호주 데일리메일은 시드니 다이아몬드 베이에서 한 10대 소녀가 셀카를 찍다 발을 헛디뎌 15m 아래로 떨어졌다고 보도했습니다. 친구와 함께 다이아몬드 베이를 찾은 16세 소녀가 절벽에서 셀카를 찍다가 추락했습니다. 다행히 절벽에 설치된 망루에 걸려 목숨을 건진 상태라고 합니다. 2. 20년 1월 영국 모델 추락사 추락사고는 바로 3달 전 1월에도 발생했습니다. 영국 여성 모델이 1월 호주 시드니 동부해안에 있는 다이아몬드 베이에서 사진을 찍다가 절벽 아래로 추락해 사망하는 사고가 발생했습니다. 현지 기사에 따르면 아침 일찍 친구들과 함께 일출을 보기 위해 다이아몬드 베이 절벽을 찾은 매덜린 데이비스는 사진을 찍다가 30m 아래로 추락했습.. 2020. 4. 18.
포토스케이프X 원형 이미지 자르기 - 무료이미지편집프로그램 추천 이번에는 포토스케이프X 로 사진을 원형으로 자르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 포토스케이프X 무료버전을 이용해 원형으로 간단하게 자를 수 있습니다. 1. 포토스케이프를 열고 사진편집탭을 선택한 후 사진을 끌어다 놓습니다. 2. 편집 탭 클릭 후 자르기 선택합니다. 3. 직사각형으로 자르고 싶으면 그대로 드래그하시고, 원형으로 자르고 싶으면 원형 자르기 선택 정사각형이나 원으로 자르고 싶으시면 아래 1X1 비율을 선택하시면 됩니다. 원형 자르기를 선택하면 아래 원 밖의 배경색을 지정할 수 있는데 색깔을 고르셔도 되고, 맨오른쪽에 있는 아이콘을 선택하면 배경 없이 원만 남게 잘립니다. 4. 5분도 안걸려서 완성되었습니다. 원형으로 자를 경우, 배경을 넣을수도 있고, 지워버릴 수도 있습니다. 2020. 4. 18.
코어근육 자가진단방법, 코어운동 효과 및 운동법 정리 코어(Core)의 사전적 의미는 중심부, 핵심이라는 뜻을 가집니다. 그래서 코어근육(Core muscle)은 우리 몸에서 인체의 중심(core)부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 뜻합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있게 됩니다. 코어 근육을 강화하는 운동은 주로 '코어 운동', '코어 근육 운동'이라 불리는데, 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있습니다. 코어 근육이 약하면 자세를 지탱해주지 못하여 모든 운동에서도 효과를 보기 힘들며, 운동선수가 코어 근육이 약해지면 관절과 근육에 쉽게 부상을 당할 수 있고 허리디스크, 목디스크 등의 질환이 올 수 있습니다. 따라서 헬스로.. 2020. 4. 18.
헬스 전 커피(또는 카페인) 마시면 좋은 점과 유의사항 웨이트트레이닝이나 유산소 운동 전에 커피를 마시면 좋은 점과 유의해야할 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 커피를 마시면 정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 꾸준히 마시면 성인당뇨, 심장질환, 암 발병 위험률이 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 또한 커피를 마신 후에 운동을 할 경우 근육이 느끼는 통증이 감소, 더 많은 중량을 들어 올리거나 혹은 더 빠르게 더 오랫동안 유산소 운동을 할 수 있습니다. 운동을 하기 직전보다 시작하기 1시간 전에 섭취하는 게 근육 형성에 큰 도움이 됩니다. 카페인이 운동능력을 약 3~4% 올려주는 효능으로 올림픽과 월드컵 등 국제경기에서 복용이 금지된 약물이라고 합니다. 1. 운동 전 커피를 마시면 좋은 점 ① 혈액순환 개선 카페인이 들어간 커피를 마신 그룹이 그렇지 않은 그룹.. 2020. 4. 17.

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