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바벨 숄더프레스(밀리터리프레스) 자세와 유의해야 할 점 3가지 어깨 운동 중에서 최고로 꼽히고 있는 밀리터리프레스에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 헬스 3대 운동이라고 하는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트에 밀리터리프레스를 추가하여 4대 운동이라고 얘기할 만큼 운동효과가 매우 좋습니다. 밀리터리프레스 운동은 삼각근을 주동근으로 사용하며 특히 전면 삼각근을 키우는데 효과가 있습니다. 그 외에도 삼두근과 상부 승모근도 자극이 들어갑니다. 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합 운동이며 특히 밀리터리 프레스 같은 경우는 보조적으로 등, 복부, 하체 등의 근육이 쓰이기 때문에 전신 운동에 가깝습니다. 따라서 밀리터리 프레스는 코어 단련에도 효과적인 운동입니다. 밀리터리프레스는 스탠딩 자세로 실시하는 경우와 벤치에 앉아서 실시하는 경우로 나누어집니다. 밀리터리프레.. 2020. 5. 9.
하체 허벅지 근육(내전근, 대퇴근, 햄스트링, 봉공근) 위치와 역할 하체 허벅지 주요 근육으로는 대퇴사두근(허벅지 앞부분), 햄스트링(허벅지 뒷부분), 내전근(허벅지 안쪽부분), 봉공근이 있습니다. 이들 근육의 위치와 역할에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 내전근(Adductor) 내전근이란 허벅지 안쪽 근육인 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근을 통틀어 말하는 근육입니다. 내전근은 이름대로 다리를 모아주는 근육이면서 걷거나 뛸 때 발이 지면에 닿는 지점에서의 다리 정렬을 바르게 잡아줍니다. 또한 내전근은 척추를 바르고 곧게 세울 수 있도록 도와주는 역할을 하는 근육입니다. 평소에 다리를 꼬아 앉는 습관을 가지면 내전근들이 긴장되고 약화되어 굳어지게 됩니다. 그 결과 골반 불균형이 나타나고 심해지면 체형변화까지 일으키게 됩니다. ★ 내전근 스트레칭 방법 ① 양발을 어.. 2020. 5. 8.
바벨 그립의 종류 8가지 바벨을 잡는 그립(Grip)의 종류는 다양합니다. 그립을 어떻게 잡느냐에 따라 자극부위가 달라질 수도 있으며, 안정감이 좋아지기도 합니다. 바벨 그립의 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 오버핸드그립(Overhand Grip) 줄여서 오버그립이라고도 하며 오버 핸드는 바를 잡을 때 손등이 몸쪽을 향하게 하고 잡는 일반적인 그립입니다. 오버 핸드 그립은 주로 풀업, 렛풀다운 ,바벨로우, 벤치프레스, 리버스컬(이두근 운동)할 때 주로 사용합니다. 이 때 엄지손가락은 네 손가락 위로 덮어주듯 잡아줍니다. 실제 운동을 해보면 오버그립 쓰는 운동이 대부분입니다. 이유는 사람의 팔꿈치는 약같 바깥으로 휘어있는데, 언더 그립에서 많이 휘고 오버 그립에서는 거의 휘지 않기 때문입니다. 오버그립은 팔이 곧게 펴지기.. 2020. 5. 7.
줌바(Zumba) 댄스의 유래와 뜻 , 효과, 의상 정리 1. 줌바(Zumba) 댄스의 뜻 줌바(Zumba)댄스는 라틴음악을 기본으로 라틴댄스나 벨리, 힙합 등의 동작과 피트니스가 결합된 운동입니다. 1990년대 콜롬비아 베토 페레즈에 의해 만들어진 줌바 댄스는 스페인어로 파티를 뜻하는 ‘tumba’에 자신이 좋아하는 캐릭터 ‘조로’의 이름을 합쳐서 역동적인 이미지를 만들어 이름을 붙였다고 합니다. 발레·살사·메렝게·힙합 등의 댄스 동작과 에어로빅이 합쳐진 줌바 댄스는 실제로 동작을 할 때도 레게, 아프리칸 비트, 플라멩고, 삼바 등의 리드미컬한 음악을 기본으로 합니다. 다양한 강도의 반복적인 동작으로 시간 당 최대 1000칼로리를 소모할 만큼 체중 감량에도 효과적이라고 소문나면서 국내에도 줌바 댄스 동호회원들이 늘고 있습니다. 줌바댄스의 가장 큰 장점으로 누.. 2020. 5. 4.
딥스 자세 및 효과 정리, 어깨 부상없이 딥스하는 방법 1. 딥스(Dips)의 효과 딥스(Dips)는 디클라인 벤치프레스와 함께 아랫 가슴 발달을 발달시키기 위한 운동으로 '살짝 담그다, 내려가다'란 뜻을 가지고 있는 단어로 팔을 축으로 몸통을 내려서 대흉근(가슴 근육)을 수축/이완시키는 방식의 운동입니다. 초보자보다는 중급 이상의 숙련자에게 추천됩니다. 딥스로 가슴 하부를 단련하면 가슴 근육이 입체적으로 발달해 벤치프레스로만 운동할 때보다 더 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 또한 가슴과 상복부의 경계가 생겨 시각적으로 허리가 더 가늘어 보이게 합니다. 아울러 삼두와 어깨도 동시에 단련되는 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 효과를 보려면 무엇보다도 정확한 자세가 중요합니다. 상체는 곧게 펴고 충분히 하강해야 하며 어깨는 고정해야 합니다. 손목도 최대한 꺾이지.. 2020. 5. 3.
가슴 근육(대흉근, 소흉근, 전거근) 위치 및 역할 정리 가슴부위는 대근육에 속하는 근육으로서 근육량이 많은 부위이기 때문에 근육량 증가를 목표로 운동하는 사람들에게는 집중해야 할 부위입니다. 가슴부위의 주요 근육으로는 대흉근, 소흉근, 전거근 등이 있습니다. 각 근육의 위치와 역할에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 대흉근(Pectoralis Major) 대흉근은 가슴의 앞쪽, 위쪽을 광범위하게 덮고 있는 큰 부채꼴 모양의 근육으로, 팔을 안쪽으로 모으거나 팔로 던지는 동작 또는 미는 동작에서 어깨와 함께 작용을 하는 근육입니다. 외적으로 보여지는 부위이기 때문에 미적인 측면에서 매우 중요한 근육이며, 대흉근이 발달되면 볼륨미 넘치고 멋진 가슴을 가지게 될 것입니다. 웜업 동작, 스트레칭 없이 고중량의 벤치프레스 운동을 무리하게 수행할 경우, 대흉근의 손상이.. 2020. 5. 2.

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